又到了柳絮纷飞、春困来袭的季节。在办公室忙碌了一天的你，或许回家后最需要的并不是一顿美食赋予的能量，而是一段扎实有效的睡眠。但如果繁忙的工作不能让你睡足8小时，相比睡眠时间长短，睡眠质量就更加重要了。你可以尝试从以下10方面来提高睡眠质量，做个好梦。

　　1. 做一些轻松阅读而不是看电视

　　电视会扰乱体内褪黑激素的自然释放，褪黑激素具有调节睡眠周期及在晚上助你入眠的作用。当太阳落下，天色开始变暗，人体自然而然会倦乏。电视因为有很强的背光，会误让你的身体以为是白天，而不愿睡觉。因此，选择看书或许是个不错的放松方式。书一定要纸质书，不要电子书，因为大多数电子阅读器也有强烈的背光，并且对视力有伤害。睡觉前的放松阅读可以帮助你快速进入深度睡眠。
 

　　2. 睡觉前6小时内避开咖啡因的摄入

　　睡前6小时内喝一杯咖啡会在你想入睡时让你辗转反侧。除了咖啡以外，也请避免喝巧克力、茶、补充体能的饮料。
 

　　3. 创造一个有助睡眠的环境

　　把你的卧室装饰成有助睡眠的环境，调低温度，安装合适的窗帘以遮挡光线，如果还有噪音，就戴上耳塞。将卧室只用作睡眠，这可以帮助大脑把卧室和睡眠联系起来。而在卧室工作和看电视，会让你无法把睡眠和卧室联系起来，你会很难入睡。
 

　　4. 冥想

　　压力是造成夜里长时间无法入睡的主要原因。在你一头扎进枕头前，冥想15到20分钟来清空大脑，舒缓压力。
 

　　5. 刻苦锻炼和早做锻炼

　　让身体感到疲惫的最简单的方法是在晚上耗尽体能，40分钟的锻炼就可以做到。但在晚上锻炼也有缺陷，部分人在锻炼后会保持清醒和警觉。因此如果在晚上你已经有睡眠困难，那么请避免在睡前4小时内锻炼。
 

　　6. 晚上要吃得少

　　早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得简单才更好。随着夜幕降临，碳水化合物的摄入要减少。晚上吃夜宵会引起失眠，在睡觉之前饱餐一顿可能会在睡眠过程中引发消化不良和胃部不适。尽量避免在睡前进食，实在饿了可以吃少量的面包，同时加一杯牛奶还可以助你入眠。
 

　　7. 避免酒精

　　即使酒精能有效地让你昏昏欲睡，但对于睡眠质量而言，这却相当不明智。酒精是一种天然的利尿剂，这意味着它会让你排出体内过多的水分，夜里经常跑厕所可不是保持睡眠的好方法。同理，睡前也不要喝太多的水。
 

　　8. 不要盯着时钟看

　　盯着闹钟看实际上会增加压力，入睡会变得更难。当你睡觉时，一定要把闹钟放在你看不到的地方。如果是一个数码闹钟，可以用布或毛巾把它盖住。
 

　　9. 坚持稳定的睡眠作息

　　研究表明，比起每天睡眠不规律的那些人，每天在同一时间睡觉和起床的人休息得更好。每天设置同一时间点起床，包括周末。
 

　　10. 限制打盹时间

　　当你觉得累了，白天打个盹是可以的，但如果你想要晚上睡得好，请三思。白天打盹会影响到你的自然睡眠模式，如果你选择打个盹，建议限制在30分钟以内。